「あの子、また彼氏と旅行だって…いいなぁ」 「同期が結婚かぁ…自分はまだ相手もいないのに…」 「マッチングアプリ見てると、自分よりずっと魅力的な人ばかりで落ち込む…」
SNSを眺めてはため息をつき、友人からの幸せそうな報告に胸がチクッとなり、自分と誰かを比べては「それに比べて自分は…」と、どんどん自信をなくしてしまう…。 そんな経験、ありませんか？
特に、僕たち人見知りにとっては、周りの目が気になったり、自分に自信がなかったりして、他人と自分を比較して落ち込んでしまうことが、他の人より多いかもしれません。「みんなはうまくやっているのに、自分だけがダメなんだ」なんて、孤独感や焦りを感じてしまうことも…。
でも、本当にそうでしょうか？ 他の誰かと同じように恋愛を進めることだけが、幸せなのでしょうか？
もし、周りのペースや評価に振り回されず、もっと穏やかで、自分らしいペースで、心から恋愛を楽しめるようになったら、素敵だと思いませんか？
今回は、他人との比較という、ちょっと苦しいループから抜け出して、あなただけの「幸せの物差し（＝自分軸）」を見つけ、自信を持って恋愛を楽しむための「心の持ち方」について、一緒に考えていきましょう。大丈夫、あなたにもきっとできますよ。
どうして私たちは、つい他人と比べてしまうんだろう？
そもそも、なぜ私たちはこんなにも他人と自分を比べてしまうのでしょうか？ その背景には、いくつかの理由がありそうです。
気づけばスマホ…SNSが加速させる比較地獄？
現代社会は、否が応でも他人の情報が目に入ってきやすい環境です。特にSNSを開けば、友人や知人の楽しそうな日常、恋愛の進展、成功体験などが、編集された「良い部分」だけ切り取られて流れてきます。それを見ると、無意識のうちに自分の現状と比べてしまい、「自分は満たされていない」と感じやすくなるのかもしれません。
「みんなはできているのに…」という焦りと不安
周りの友人たちが次々と恋人を作ったり、結婚したりしていくのを見ると、「自分も早くしなきゃ」「このままじゃ取り残される」と、焦りや不安を感じてしまうのは、ある意味自然なことかもしれません。特に、世間一般の「適齢期」のようなプレッシャーを感じると、余計に比べてしまいがちです。
自分に自信がないと、他人が輝いて見えてしまう
自分に自信がない時ほど、他人の長所や恵まれている部分ばかりが目について、「それに比べて自分は…」と、劣等感を抱きやすくなります。自分の短所や欠けている部分にばかり意識が向いてしまい、相手が実際以上に輝いて見えてしまうんですね。（自信がない…と感じる方は、こちらも参考に！➡️ 今日からできる！小さな「できた！」で自己肯定感を高める習慣リスト）
「他人軸」の恋愛は苦しいだけ？比較が生むデメリット
他人と比べること自体が、必ずしも悪いわけではありません。時には、それが「自分も頑張ろう！」というモチベーションになることもあります。 でも、常に他人と比較して、自分の価値を決めたり、行動を選択したりする「他人軸」の状態でいると、こんなデメリットが生じてしまうかもしれません。
- いつまでも満たされない…幸福度の低下: 上には上がいるもの。誰かと比べている限り、「自分はまだまだだ」という感覚から抜け出せず、いつまでも本当の意味で満たされることがありません。
- 劣等感や焦りで、自分を見失ってしまう: 「あの人みたいにならなきゃ」「早く結果を出さなきゃ」と焦るあまり、本来の自分らしさを見失い、無理をして疲弊してしまうことがあります。
- 「誰かの真似」ばかりで、本当の幸せに気づけない: 他人の価値観や成功パターンを追いかけるばかりで、自分自身が本当に何を望み、何に幸せを感じるのかに気づけなくなってしまう可能性があります。
- 行動できなくなる or 間違った選択をする: 「どうせ自分なんて…」と行動をためらったり、逆に「みんながやっているから」という理由だけで、本当は望んでいない選択をしてしまったりすることも。
他人と比べることに囚われすぎると、恋愛を楽しむどころか、かえって自分を苦しめてしまうんですね…。
「自分軸」を取り戻そう！他人と比べない“勇気”を育む５つのステップ
では、どうすれば他人との比較の沼から抜け出し、「自分軸」を取り戻せるのでしょうか？ ここからは、そのための具体的な心の持ち方のステップをご紹介します。
ステップ①：「あ、また比べてるな…」まずは自分の気持ちに気づいて認める
他人と比べて落ち込んでいる自分に気づいたら、「ダメだ、比べちゃ！」と無理に否定しないでください。 人間だもの、比べてしまうのは自然なことです。 まずは、「あ、今、〇〇さんと比べて落ち込んでるな」「焦ってるな」と、自分の感情に客観的に気づき、それを「そうかそうか」と受け止めてあげることから始めましょう。自分の気持ちを認めるだけで、少し冷静になれることがあります。
ステップ②：比べるなら「過去の自分」！自分の成長を褒めよう
もし比べるなら、他人ではなく「過去の自分」と比べてみませんか？ 「半年前の自分より、〇〇ができるようになったな」「去年はできなかったけど、今年は〇〇に挑戦できたな」というように、自分の成長や変化に目を向けるのです。 どんなに小さなことでも構いません。「昨日より挨拶の声が少し大きかった」「先週より一つ多く『ありがとう』が言えた」など、自分の「できたこと」や「進歩したこと」を見つけて、しっかり褒めてあげましょう。（成功体験を積み重ねるヒントはこちら！➡️ 「どうせ無理」から「私にもできるかも」へ。小さな成功体験の積み重ね方）
ステップ③：SNSとは「目的を持って」賢く付き合う
SNSは便利なツールですが、比較地獄の温床にもなりがち。完全に断ち切るのが難しいなら、「付き合い方」を工夫してみましょう。
- 見る時間を決める: ダラダラと見続けるのではなく、「寝る前の15分だけ」「通勤時間だけ」など、時間を区切る。
- 「ミュート機能」などを活用する: 見ていて辛くなるアカウントは、一時的に表示しないようにするのも手です。相手に通知されることはありません。
- 情報収集と割り切る: 趣味の情報収集や友人との連絡手段として、目的を持って使うように意識する。
- デジタルデトックスの時間を作る: 定期的に、スマホやSNSから離れる時間を作って、リアルな世界や自分の内面に意識を向ける。
SNSは、あくまで「ツール」です。それに振り回されるのではなく、自分が主体的に使いこなす意識を持ちましょう。
ステップ④：「自分は何が好き？何を大切にしたい？」心の声を聞く
他人と比べることから意識をそらし、「自分自身」に意識を向ける時間を作りましょう。
- あなたが本当に好きなこと、楽しいと感じることは何ですか？
- あなたが人生や恋愛において、大切にしたい価値観は何ですか？ (例: 誠実さ、自由、安定、成長、ユーモア…)
- どんな時に、あなたは「自分らしい」と感じますか？
自分の「好き」や「価値観」を深く理解することが、ブレない「自分軸」の土台になります。ノートに書き出したり、静かな場所でじっくり考えてみたりするのも良いですね。（自分の「好き」を見つけるヒントはこちら！➡️ 【内面編】あなたの「好き」や「得意」が武器になる！内面の磨き方 / 理想の恋愛を考えるヒントはこちら！➡️ あなたの理想の恋愛は？目標設定でモチベーションを高める方法）
ステップ⑤：「今ある幸せ」に目を向ける練習（感謝ワーク）
私たちはつい「ないもの」に目を向けて、他人を羨んでしまいがち。でも、意識して「今、自分が持っているもの」「恵まれていること」に目を向ける練習をしてみましょう。
- 小さな幸せ探し: 「今日の天気が良い」「美味しいコーヒーが飲めた」「好きな音楽が聴けた」「健康でいられる」など、日常の中にある小さな幸せを見つけてみましょう。
- 感謝日記: 寝る前に、今日感謝したいことを３つ書き出す習慣もおすすめです。「〇〇さんに親切にしてもらった」「無事に一日過ごせたことに感謝」など。
「自分は結構、恵まれているじゃないか」と感じられるようになると、他人を羨む気持ちも自然と薄れていきます。
自分軸で恋愛を楽しむって、どんな感じ？
他人と比べることから解放され、「自分軸」で恋愛を楽しめるようになると、こんな素敵な変化が訪れます。
- 周りのペースに惑わされず、マイペースに進める: 「〇歳までに結婚しなきゃ」といった焦りから解放され、自分が納得できるタイミングで、自分のペースで恋愛を進められるようになります。
- 自分に本当に合う人を、自信を持って選べる: 世間体や周りの評価ではなく、「自分が本当に一緒にいたいか」「自分の価値観と合うか」という基準で、自信を持って相手を選べるようになります。
- 結果がどうであれ、後悔しない選択ができる: 自分の心の声に従って選択しているので、たとえうまくいかなかったとしても、「自分で決めたことだから」と納得しやすく、後悔が少なくなります。（失敗から学ぶ大切さはこちら！➡️ 失敗談も味方につける！人見知りさんのための「次に活かす」考え方）
- 心穏やかに、恋愛そのものを楽しめるようになる: 劣等感や焦りから解放され、相手との関係性や、恋愛のプロセスそのものを、もっと純粋に、心穏やかに楽しめるようになります。
まとめ：幸せの形は人それぞれ。あなたの物差しで歩もう！
幸せの形や、恋愛のペースは、本当に人それぞれです。誰かと同じである必要なんて、全くありません。
他人と比べて落ち込んでしまう自分も、否定せずに受け入れつつ、少しずつ「自分軸」で考える練習をしていきましょう。
大切なのは、周りの声や情報に振り回されるのではなく、あなた自身の心の声に耳を澄ませ、あなたが本当に望む幸せを、あなたのペースで追い求めること。
あなたの物差しで、あなただけの素敵な恋愛を、自信を持って楽しんでいってくださいね。 自分軸がしっかりしてくると、コンプレックスとの向き合い方も変わってくるかもしれませんよ。 ➡️ コンプレックスを魅力に！自分の個性を受け入れ、好きになる方法
応援しています！
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